pompki a max

[...] 7,5kg/10 - tu też była praca nad techniką 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 10/6/4 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 64s/53s/49s 61s/43s/44s 60s/52s/45s 60s/48s/42s 55s/ [...]

[...] 12 10 8 Drazek 2x max Martwy/dzien dobry 12 10 -=jakie cwiczenie tu dac=- Szrugsy 12 10 Młotki 12 10 8 Cos na trica ale nie za bardzo widzi mi sie francuskie;/ Moga byc tez pompki tylem? (ladnie mi trica pompuje po tym) Wspiecia na palce 2x max Co sadzicie? Albo Skorzystac z programu MASS Michaila? Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-02-25 [...]

[...] 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 83 kg + kilka pompek +17,5 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg F zwis na [...]

[...] D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 ZROBILEM WYC ŻÓŁNIERSKI SIEDZĄC I UN. BOKIEM 10 x 40 kg 10 x 40 kg 15 x 6,5 kg 15 x 6,5 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 8 x 16 kg 10 x 93 kg + 10 x 12,5 kg 10 x 93 kg + 8 x 10, 5 kg F zwis na drążku 3 x max nie zrobiłem A. lżej niż tydzień temu. B. [...]

[...] 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg 10 x 60 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max A. lajt, było dynamicznie, z 5 cm do klaty brakowało w każdym powt, [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s - drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max tętno 186. Nie wiem czy pisałem ale [...]

[...] dolozyc i troche szybciej 3a. wypady 2x14kg (+2x1) zadziwiajaco latwo (tzn nie latwo, ale nie bardzo bardzo trudno jak bywalo wczesniej), doloze po oczywiscie zadyszka 3b. pompki 6/6/6 bede robic wiecej 4a. plank 3x max 60/40/60s. calkowity brak motywacji do walki o wiecej 4b. woodchopper 15 kg mozna powiedziec ze sie ucze jeszcze interwaly [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. [...]

Siemka. Na wejście miła niespodzianka- w boxie nowe Airbike, dwie piłeczki 70kg (chyba zrobię Karen %-) ), mają być też damskie 50kg :)), trap bar i... Skierg! Jest super, aż chyba póki się jaram zacznę robić na tym jakieś aeroby. A tymczasem trening: Strength EMOM 6' 10x OH swing max 24kg WOD 5 RFT: TC 20' (chyba) 4 laps run (niecałe 200m) 30x [...]

[...] 3 x max Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w podporze tyłem 4 x 12 powt. BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie [...]

Moja jakże przepiękna rozpiska z ulubionego treningu, chociaż mam takie wątpliowści, czy mi łapki za bardzo nie rosną od tej superserii I muszę sprawdzić, czy mi plecy nie urosły, bo jakoś biustonosze się ciasne pod biustem robią - wykluczam podejrzenia że to tłuszcz %-) Ale trzeba odgrzebać pomiary gdzieś sprzed roku, bo teraz nie mierzyłam:-) [...]

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]

[...] nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b [...]

Podwójny jadłospis. Miska kuleje.. Dzisiaj w końcu zakupy bo zostały w lodówce jedynie paluszki rybne, których nie zamierzam się tknąć. Wczoraj dołożyłam więcej kalorii ze względu na fakt iż trening zaczęłam o 22.00 a na pusty żołądek nic by z tego nie było. Mimo nawału pracy zrobiłam ostatni trening z programu. Żadnego przekładania :) Dzisiaj [...]

[...] - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 10: 12/12/12 - cc Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]